Acessórios baratos para se exercitar em casa.

Acessórios baratos para se exercitar em casa: Muitas pessoas não possuem tempo para se exercitar fora de casa, ou simplesmente não podem investir em uma academia. Porém, isso não desculpa para se manter sedentário! Existem acessórios baratos e versáteis, que são capazes de te ajudar a praticar muitos exercícios diferentes, com apenas um investimento. Além disso, você vai poder treinar o corpo inteiro. Isso mesmo!

Se você quer saber como cuidar mais da sua saúde física, sem sair de casa e gastando pouco, vem com a gente conhecer esses equipamentos práticos, que vão transformar sua rotina.

Inexpensive Home Workout Accessories: Many people don't have time to work out, or simply can't invest in a gym. However, this is no excuse for staying sedentary! There are cheap and versatile accessories that can help you practice many different exercises with just one investment. In addition, you will be able to train Full Body Workout. That's right!
If you want to know how to take better care of your physical health, without leaving home and spending little, come with us to know these practical equipment, which will transform your routine.

Exercícios com faixa elástica

A grande vantagem das faixas elásticas, é que elas são pequenas e leves, podendo ser transportadas para qualquer ambiente e ocupando o mínimo de espaço. Ou seja, a falta de espaço já não é mais um empecilho para a inclusão de hábitos saudáveis em sua rotina.

Com um kit de elásticos próprio para exercícios de resistência, você pode treinar diferentes partes do corpo. Cada cor de elástico oferece um nível de resistência, a dificuldade pode ser alterada com o tempo, conforme seus músculos forem adquirindo mais força.

Quando o exercício envolver o trabalho das mãos, o ideal é que seja utilizado um tubo com com alças preso ao seu elástico, para maior conforto, agilidade e segurança na prática dos movimentos.

Elastic band exercises: The great advantage of elastic bands is that they are small and light and can be transported to any environment and occupying the least amount of space. That is, the lack of space is no longer a hindrance to the inclusion of healthy habits in their routine.
With a Resistance Band Set, you can train different body parts. Each elastic color offers a level of endurance, the difficulty can change over time as your muscles gain more strength.
When the exercise involves the work of the hands, it is ideal to use a Resistance Tube Bands attached to its elastic for comfort, agility and safety in the movement.


Alguns exercícios que podem ser praticados são:

Extensão de pernas

- Coloque a faixa elástica em torno dos tornozelos;
- Posicione-se em pé, com os pés alinhados de acordo com a largura do quadril, utilize uma parede para apoio;
- Posicione a mão na cintura;
- Eleve uma das pernas desafiando a resistência da faixa elástica;
- Retorne lentamente a perna à posição inicial e repita o procedimento com a outra perna;
- Faça de 8 a 12 repetições para cada perna.

Agachamento

- Ponha a faixa elástica embaixo dos pés, que devem estar alinhados conforme seus ombros;
- Segure uma alça da faixa elástica com cada mão;
- Mantenha a ponta da faixa sobre cada ombro, assim garantirá que ela permaneça no lugar;
- Agache em linha reta, preste atenção na postura, sempre contraindo o abdômen;
- Suba voltando a posição inicial e faça de 8 a 15 repetições.


Some exercises that can be practiced are:

Leg extension
- Put the elastic band around the ankles;
- Stand upright, feet aligned with hip width, use a wall for support;
- Position your hand on the waist;
- Raise one leg challenging the resistance of the elastic band;
- Slowly return the leg to the starting position and repeat the procedure with the other leg;
- Do 8 to 12 repetitions for each leg.

Squat
- Put the elastic band under your feet, which should be aligned with your shoulders;
- Hold one strap of the elastic band with each hand;
- Keep the end of the strap over each shoulder so that it stays in place.
- squat straight, pay attention to posture, always contracting the abdomen;
- Climb back to the starting position and do 8 to 15 repetitions.

Exercício de Flexão de Braços

A Flexão de braços é um exercício muito praticado, devido a sua praticidade e eficiência, sendo ótimo para o fortalecimento do tórax.

O que torna o exercício tão popular e acessível, é que ele não necessita obrigatoriamente de nenhum equipamento. Porém, se você gosta de conforto e economia, pode pode substituir o velho colchonete por um conjunto de protetores para apoiar as mãos.

Arm Flexing Exercise: Arm flexion is a very practiced exercise, due to its practicality and efficiency, being great for strengthening the chest.
What makes exercise so popular and affordable is that it does not necessarily require any equipment. However, if you like comfort and economy, you can replace the old mat with a set of hand rests.

Como Praticar Flexão Corretamente

- Deite-se com as pernas retas e apoie as mãos no chão (voltadas 45° para fora), mantendo elas alinhadas aos ombros
- Contraia os músculos, mantendo seu corpo paralelo ao chão quando se elevar
- Inicie o movimento de subir e descer, faça de 8 a 15 repetições.

Cuidados:
- O pescoço deve ficar alinhado com sua coluna, ou seja, nem caído e nem olhando para frente.
- Evite deixar os braços totalmente abertos quando baixar (mantenha os cotovelos a 45°).
- Evite esticar totalmente os braços ou tocar completamente o chão.
- Contraia o abdômen e os glúteos durante o exercício. Isso evitará uma possível hiper extensão em suas costas.

How to Practice Flexing Properly
- Lie with your legs parallel and place your hands on the floor (turned 45 ° outwards), keeping them aligned with your shoulders.
- Contract your muscles, keeping your body parallel to the floor when rising
- Start up and down, do 8 to 15 repetitions.

Cautions:
- The neck should be aligned with your spine, ie, not sagging or looking straight ahead.
- Avoid leaving your arms fully open when lowering (keep your elbows at 45 °).
- Avoid fully stretching your arms or touching the floor completely.
- Contract the abdomen and buttocks during exercise. This will prevent possible hyperextension in your back.

Onde encontrar acessórios para exercícios bons e baratos?

Se você vai iniciar seu treino em casa, provavelmente não tem tempo para ficar procurando os melhores equipamentos. Por isso, nós recomendamos que faça suas compras online em uma loja de confiança, que possua produtos seguros e de qualidade. Nós recomendamos a loja especializada em produtos para exercícios, POWERGUIDANCE. O site possuí promoções ótimas e entrega seus produtos no mundo todo.

Where to find good and cheap exercise accessories?
If you're going to start your home workout, you probably don't have time to look for the best equipment. Therefore, we recommend that you shop online at a reputable store with safe and quality products. We recommend the store that specializes in exercise products, POWERGUIDANCE. The site has great promotions and delivers its products worldwide.